Тренировка 31 августа
Предыдущий урок
Тренировка 29 августа
23 из 24 уроков
Доступен
Следующий урок
Тренировка 2 сентября
Интервальная-круговая.
В течении 30 секунд вы выполняете каждое упражнение в максимально возможном и быстром темпе, после отдыхаете 10-20 секунд и опять выполняете в течении 30 секунд подряд без отдыха каждое упражнение в быстром темпе и отдыхаете 10-20 секунд.
Таким образом вам нужно выполнить все упражнения, указанные в тренировке. Это будет означать, что вы выполнили один круг.
Всего нужно выполнить 6 таких кругов, отдых между кругами 2 минут.
Разминка.
1) Скручивания поворот корпуса плюс скручивание 30 секунд.
2) Подъемы на тумбу или возвышенность 30 секунд.
Отдых 10 секунд.
3) Прямые скручивания тянемся корпусом к коленям 30 секунд.
4) Плие 30 секунд.
5) Подъем таза со сведением ног во внутрь 30 секунд.
Отдых 15 секунд.
6) Книжка 30 секунд.
7) Отжимания с широкой постановкой рук с упором в колени 30 секунд.
8) Обратные отжимания 30 секунд.
9) Лодочка 30 секунд.